「健康習慣を続ける7つのコツ」シリーズ！
第4回のテーマは…
「自分にごほうびを与える」
ストレッチや体操、ウォーキングなどを続けるは
正直ちょっとめんどうですよね？
「今日も疲れたし、まぁいっか」
そんな日もきっとあるはず。
でも、だからこそ！
“楽しく続ける工夫”が大切なんです。
そのカギになるのが、
今回のテーマである「ごほうび」です！
なぜ“ごほうび”が必要なのか？
人間の脳は「快感」を得ると、
またそれを繰り返したくなります。
これは“報酬系”と呼ばれる脳の仕組み。
つまり、「〇〇したら、ちょっといいことがある」
と思えると、脳はその行動を
続けやすくなるのです。
たとえば…
ストレッチを3日続けたら
お気に入りのスイーツを食べる
ウォーキングできた日は、
お風呂でゆっくり好きな音楽を聴く
1週間継続できたら、
マッサージチェアでリラックス
こうした小さなごほうびが、
次の行動の“燃料”になってくれます。
接骨院おすすめの「ごほうび習慣」
当院では、患者さんにこんな
“ごほうび習慣”をおすすめしています。
✅「3日続いたら、日曜はのんびりDAY」
健康習慣ができたら、
その週末は“頑張らない”日をご褒美に。
→ 「今週も続けられた！」という自信になります。
✅「お気に入りの入浴剤を使う」
お風呂でのセルフケア後は、
特別な香りで癒しタイム。
→ 筋肉も心もリラックス♪
✅「好きなカフェでひと息」
1週間継続できたら、
ちょっと良いコーヒーで乾杯。
→ 習慣がご褒美を呼ぶ“ご機嫌ループ”に！
ごほうびの選び方ポイント
ごほうびはなんでもOKですが、
以下のようにするとより効果的です。
① 小さな達成ごとに設定
→ 毎日の小さな達成（たとえば3日続けたら）でもOK。
大きな目標より、“ちょこちょこ褒める”がコツです。
② 健康を妨げないものにする
→ 甘いものや暴飲暴食ではなく、「心が満たされるもの」が理想です。
リラックスタイムや趣味の時間なども◎。
③「〇〇したら△△する」と決めておく
→ 例：「朝のストレッチができたら、10分だけ好きな動画を観る」
条件づけることで、行動の習慣化が進みます。
健康のために行動を続けているあなたは、
じゅうぶん頑張っています。
「ちゃんとやった自分」に、“ありがとう”や“えらい！”を
伝えるつもりで、ごほうびをあげてください。
これは甘やかしではなく、立派なメンタルケアです。
まとめ：楽しみながら続けよう
「健康習慣を続ける＝苦しいこと」
と思われがちですが、
少しのごほうびを取り入れるだけで、
“続けたくなる毎日”に変わっていきます。
だからこそ、今日からでもOK。
💡「〇〇したら、△△を楽しむ」
ルールを1つ決めてみましょう！
その小さなルールが、あなたの
習慣をグッと支えてくれますよ。
品川区JR西大井駅より徒歩１分！
大井町・戸越・中延からも
通いやすい♪
いけだ接骨院
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